DHEA：抗衰老的"青春之泉"激素

DHEA，中文名叫「脱氢表雄酮」，听起来很化学，但它其实是我们身体自己产生的。

它是制造睾酮和雌二醇的「原料」，相当于激素的「原材料仓库」。

有意思的是，DHEA 在 25 岁左右达到一生中的峰值，之后就开始逐年走低。到了 60 岁，你身体里的 DHEA 可能只剩 20 多岁时的三分之一。

---

抗压能力

DHEA 能缓冲压力反应。年轻人遇到大事能扛住，老年人遇到小事就崩溃——部分原因就是 DHEA 水平的差异。

情绪与认知

研究表明，DHEA 和心情关系密切。它可能有抗抑郁的作用，还能帮助维持记忆力。

代谢支持

DHEA 参与脂肪代谢和肌肉维持。所以为什么年龄大了容易长肚子、肌肉变松？DHEA 下降是原因之一。

---

只能通过检测。

血液检测可以测出 DHEA-s（硫酸脱氢表雄酮，是 DHEA 在血液中的主要形式）。

• 男性参考范围：1.8-12.5 nmol/L
• 女性参考范围：1.2-7.5 nmol/L

注：不同实验室参考值可能略有差异。

---

规律运动

力量训练尤其有效，深蹲、硬拉这类复合动作能刺激激素分泌。

充足睡眠

深度睡眠是身体修复的时间，激素也在这个时候做调整。熬夜党 DHEA 普遍低。

减少慢性压力

长期压力会加速 DHEA 消耗。学会放松和减压，是在保护你的「青春激素」。

均衡饮食

摄入优质脂肪（鱼类、坚果、橄榄油）和蛋白质，支持激素合成。

---

不建议自行购买 DHEA 补充剂服用。DHEA 是激素，不是维生素。随意补充可能打乱身体的激素平衡，反而有害。如有相关症状或检测异常，咨询专业医生。

---

DHEA 会随年龄下降，这是自然规律。但通过健康的生活方式，可以让它降得慢一点。

比吃什么补剂更重要的是：好好睡觉、好好运动、少点压力。